منها الرمان.. فواكه وخضراوات غنية بالحديد

03 ديسمبر 2021 00:11
5 فوائد للرمان تجعلك تأكله يومياً!

هوية بريس – وكالات

يعد الحديد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، وهناك الكثير من الفواكه والخضروات الشتوية الغنية بهذا المعدن.

وفي تقرير نشره موقع “هيلث شوتس” (health shots) الهندي، تقول الكاتبة نيها خاندلوال إن نقص الحديد يسبب عددا من المشاكل الصحية، بينها فقر الدم، لذلك ينبغي الحرص على أن يتضمن نظامنا الغذائي أطعمة غنية بالحديد.

ومن المشاكل الصحية التي يسببها نقص الحديد:

– ضيق التنفس.
– التعب السريع.
– متلازمة تململ الساق.
– فقدان الشهية.
– ضعف التركيز.
– تساقط الشعر.
– هشاشة الأظافر.
– خفقان القلب.
وهذه بعض الفواكه والخضروات الشتوية الغنية بالحديد.

الشمندر
الشمندر غني بالحديد والفيتامينات، وعلى وجه التحديد فيتامين سي (C)، كما يحتوي على البروتينات والكالسيوم والكثير من المعادن النادرة، ويعد عصير الشمندر مشروبا رائعا لمحاربة فقر الدم.

يعمل الشمندر على خفض ضغط الدم والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز القدرة على التحمل وتحسين وظائف المخ ودعم وظائف الكبد والمساعدة على الهضم. (النشر مجاني لعملاء وكالة الأنباء الألمانية “dpa”. لا يجوز استخدام الصورة إلا مع النص المذكور وبشرط الإشارة إلى مصدرها.) عدسة: dpa صور: Erich Braunsperger/dpa

السبانخ
السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد والفيتامينات الأخرى، وخاصة فيتامينات سي (C) وإيه (A) وكيه (K)، والمعادن مثل المغنيسيوم. ويعد السبانخ من الخضروات المعززة لصحة العيون والعظام، وتساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم.

لا يتوفر وصف للصورة.

البروكلي
يحتوي البروكلي على كمية مهمة من الحديد والفيتامينات، مثل فيتامين بي (B) وفيتامين سي (C)، وهو مفيد لمن يعانون من الإمساك وارتفاع نسبة السكر في الدم.

لا يتوفر وصف للصورة.

الملفوف
الملفوف غني بالحديد وفيتامين “بي 6” (B6) وحمض الفوليك والألياف ومضادات الأكسدة.

صور ملفوف من بيكسابي cabbage

الرمان
يعتبر الرمان من أفضل الأطعمة لزيادة مستويات الهيموغلوبين، حيث يحتوي على كميات مهمة من فيتامين سي (C)، كما أنه غني بالألياف والكالسيوم والبروتينات والحديد.

التفاح
يعتبر التفاح خيارا رائعا للحصول على حاجة الجسم من الحديد، ويُنصح بتناول تفاحة واحدة يوميا دون إزالة القشر، للاستفادة من جميع العناصر الغذائية.

apple cider vinegar

البرتقال
يحتوي البرتقال على كمية عالية من فيتامين سي (C)، كما يساعد على مقاومة نقص الحديد وتخفيف الوزن وتقوية المناعة والحصول على بشرة جميلة.

المصدر: الجزيرة.

آخر اﻷخبار

التعليق

اﻷكثر مشاهدة

حالة الطقس
18°

كاريكاتير

حديث الصورة

128M512M