4 نصائح لحماية القلب وتقليل الإجهاد والتوتر

هوية بريس – متابعة

الخميس 08 يناير 2015

عندما يصبح الإجهاد والتوتر جزءًا من نمط الحياة؛ تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، لذلك إذا كنت تريد خفض هذه المخاطر عليك أن تتعلم كيف تجعل حياتك خالية من الإجهاد والضغوط.

إليك أهم النصائح لتحرر نفسك من التوتر والإجهاد:

تناول وجبات متوازنة:

التغذية الجيدة سلاح مهم للتعامل مع الضغوط والإجهاد. عندما تشعر أنك تتعرض لكثير من التوتر تناول المزيد من فيتامين “سي” والزنك، واتبع نظامًا غذائيًّا يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. واهتم بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة.

الرياضة:

تُنشّط ممارسة الرياضة بانتظام الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء، وتبقيك سعيدًا، ويوصي الخبراء بـ 30 دقيقة من التمارين متوسطة الكثافة للتحرر من التوتر، وخفض الكوليسترول، وتنظيم الضغط، وتحسين وظائف القلب. إذا لم تستطع التمرين لـ30 دقيقة يمكنك القيام بتمارين مكثفة لمدة 15 دقيقة.

تعلم الاسترخاء:

إذا كنت ممن يشعرون بالتوتر والقلق كثيرًا عليك تعلم كيفية الاسترخاء، البعض يجد في التأمل وسيلة مساعدة على الاسترخاء، يمكنك عمل قائمة بالأشياء التي تساعدك على الاسترخاء والحرص على الاستمتاع بواحدة منها على الأقل يوميًّا، مثل الحديث مع صديق مخلص أو المشي.

تجنب الإجهاد:

يعتبر الإجهاد جزءًا من الحياة، لكن بعض المواقف العصيبة يمكنك تفاديها. عليك تحديد المواقف التي تسبب لك مزيدًا من الإجهاد والعمل على تجنبها قدر الإمكان.